"Переработай" эту зиму! Как с легкостью дожить до весны

Люди, работающие в офисе 5 дней в неделю по 8 часов в день, знают не понаслышке, из-за чего может возникнуть зимняя депрессия. Да и как она может не преследовать по пятам, когда на улице прохладно, утром и вечером постоянно темно. Симптомы осенне-зимней ханды могут быть весьма неприятными. От отсутствия настроения и склонности к апатии до всепоглощающей лени, болезненного цвета лица и усталости.

Торбьерн Окертьед, профессор исследования стресса Стокгольмского университета и Каролинского института говорит о том, что темнота нарушает уровень мелатонина в организме, который делает нас усталыми и обмякшими.

«Работа для Вас» подобрала несколько советов, которые помогут любому человеку пережить эту зиму на работе:

• Если у Вас есть возможность выйти из дома пораньше перед работой, сделайте это. Прогуляйтесь хотя бы одну остановку пешком. На работу вы придете значительно бодрее, чем после долгого стояния в пробке или давки в метро.

• Начните утро не с кофе, а с сочного витаминного коктейля с обязательным участием апельсина, лимона имбиря или ананаса. Организм проснется буквально от первого глотка!

• Хорошо, если вы выходите в обеденный перерыв в столовую или кафе, но, если вы обедаете в офисе, вам будет полезно прогуляться в оставшееся от приема пищи время. У вас есть уникальная возможность — прогуляться при дневном свете , так используйте ее.

• Если вы любите, сидя на работе перед компьютером, есть конфеты, печенье или фрукты, лучше приучить себя делать это в первой половине дня, желательно до 12 часов. Сладкое поднимет настроение, но при этом не навредит фигуре. Это не касается горького шоколада (лучше если это будет 85% какао), его в небольших количествах можно даже вечером.

• Делайте перерывы в работы с компьютером - пройдитесь по офису, поприседайте, попрыгайте. Если же, даже после ваших рассказов о пользе физических упражнений, коллеги и начальство косятся на вас подозрительно, можно ограничится более спокойной гимнастикой для глаз и плечей.

• Даже если работа «горит», а сроки поджимают, не забывайте перекусить. Пускай это будет 10 минут, но подальше от компьютера.

• Если у вас нет потребности в компьютере и других гаджетах вечером после работы, старайтесь их не использовать. Седение перед компьютером, пускай даже и в личных целях, только усугубит усталость от работы. Выйдите на прогулку, сходите в театр или на тренировку, почитайте книгу, пообщайтесь с семьей и друзьями.

Настраивайте себя позитивно. Скоро световой день начнет увеличиваться, и вы с каждым днем будете становиться все бодрее и активнее.